Script responsável por exibir dicas de inverno baseado em uma lista excel.
Obs.: o script pega 5 dicas de forma aleatória da lista, com um cache de 3 dias.
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<video>http://localhost:8080/assets/videos/dicas_de_inverno.mp4</video>
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<title>Faça uso de soro fisiológico</title>
<text>O soro fisiológico pode ser aplicado nas narinas ou na região dos olhos, por exemplo, ele hidrata e umidifica, evitando irritações e facilitando a respiração.</text>
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<title>Evite a friagem</title>
<text>Caso os pequenos estejam com gripe, evite que eles saiam para lugares abertos.</text>
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<title>Umedeça os ambientes</title>
<text>Umedeça uma toalha e ponha na cabeceira da cama ou tenha uma vasilha com água em cada ambiente. Umidificadores de ar também ajudam muito.</text>
</item>
<item>
<title>Comidas para os pequenos</title>
<text>A proteína, das carnes, ovos e queijos, e as vitaminas, das frutas, legumes e verduras, não podem faltar. A alimentação rica e balanceada ajuda a fortalecer o sistema imunológico das crianças.</text>
</item>
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<title>Alimentação saudável</title>
<text>Não deixe de lado a alimentação equilibrada, repleta de frutas, legumes e verduras. E, na maior parte das vezes, opte por alimentos integrais, chás sem açúcar e sopa saudável. Que tal?</text>
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<title>Mantenha-se em movimento</title>
<text>Durante o inverno, a preguiça chega com tudo para a prática de exercícios físicos. É importante não deixar de praticar, pois com as comidas calóricas desse período, é bom queimar as calorias extras!</text>
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<title>Água Termal, para que te quero!</title>
<text>Já testou o poder hidratante da água termal? A dica é dar uma pequena borrifada no rosto logo após o banho, deixar secar e aplicar o hidratante. Ela ajuda a hidratar e prepara a pele para um creme.</text>
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<title>Variações de temperatura</title>
<text>Em casa, no trabalho e em outros locais fechados costuma-se sentir calor, porém, ao sair destes ambientes, a brusca queda de temperatura pode facilitar a ocorrência de doenças. Agasalhe-se ao sair.</text>
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<title>Cuidados com o coração no inverno</title>
<text>Com a temperatura mais baixa o funcionamento do organismo sobrecarrega o sistema cardiovascular, que precisa trabalhar mais para manter o equilíbrio térmico. Evite exagerar nas gorduras e no sal.</text>
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<title>Pele masculina pede cuidados </title>
<text>Ao se barbear hidrate da pele do rosto. Usar sabonete e hidratante adequados para o tipo de pele, e aplicar gel pós-barba com componentes anti-inflamatórios são importantes na rotina de cuidados.</text>
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<title>Não fume</title>
<text>O hábito de fumar traz prejuízos à saúde, especialmente durante o inverno, quando as doenças respiratórias tendem a se intensificar. A fumaça pode piorar uma rinite, bronquite, sinusite ou asma.</text>
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<title>Comidas para os pequenos</title>
<text>A proteína, das carnes, ovos e queijos, e as vitaminas, das frutas, legumes e verduras, não podem faltar. A alimentação rica e balanceada ajuda a fortalecer o sistema imunológico das crianças.</text>
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<title>Cuide da roupa de cama</title>
<text>Geralmente, os cobertores ficam guardados o ano inteiro, acumulando ácaros dicas de saúde para o inverno e outros microrganismos. O recomendado é deixar a roupa de cama no sol antes de usá-la.</text>
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<title>Doenças Arteriais</title>
<text>Atenção para quem tem problemas circulatórios e falta de sensibilidade nas extremidades, como os diabéticos. Baixas temperaturas podem causar complicações para quem sofre de doenças arteriais.</text>
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<title>Aparência cansada</title>
<text>Para combater aquela aparência cansada é interessante fazer compressa com soro fisiológico gelado durante 5 minutos (duas vezes por semana). Isso ajuda a recompor a pele após dias de cansaço.</text>
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<title>Cuidados com as roupas de inverno</title>
<text>O frio chega e é a hora de tirar casacos e blusas de lã do armário, mas isso também pode ajudar o desenvolvimento de doenças. É importante que antes de utilizar as peças, elas sejam lavadas.</text>
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<title>Mantenha o corpo aquecido</title>
<text>Uma dica é manter o corpo sempre aquecido ingerindo líquidos mais quentes durante o dia como: café, chás e chocolate quente. Evitando que a temperatura do seu corpo caia e provoque doenças. </text>
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<title>Cuidado com os exageros</title>
<text>É importante sempre ficar de olho na temperatura da criança, que deve estar entre 36,5 e 37,2 graus. Se começar a transpirar ou se mostrar irritado sem motivo, pode ser que esteja com calor.</text>
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<title>Lave tapetes e cortinas</title>
<text>Não se esqueça de lavar os tapetes e cortinas. Depois de colocar tudo na máquina, deixe as peças secarem bem antes de colocar de volta. Sua garganta, nariz e ouvidos certamente agradecerão!</text>
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<title>Atenção redobrada</title>
<text> Lareiras e aquecedores a gás são ótimos, mas cuidado se deixá-los ligados à noite, por causa do monóxido de carbono que produzem. Sempre que possível, abra as janelas e ventile o ambiente.</text>
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<title>Cuidados com o uso de aquecedores</title>
<text>Devem ser utilizados aqueles que não piorem a qualidade do ar. Os aquecedores a óleo são os melhores, por disporem de radiadores pelos quais o ar circula e que aquecem bem todo o ambiente.</text>
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<title>Bichinhos de estimação</title>
<text>Os especialistas indicam que os bichinhos de estimação, como cães e gatos, fiquem do lado de fora de casa, para evitar o contato com os pequenos e provocar alguma mal à saúde das crianças.</text>
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<title>Evite carpetes</title>
<text>Carpetes e cortinas, assim como bichinhos de pelúcia, não devem fazer parte do cotidiano de pessoas que sofrem de rinite alérgica ou de asma. Isto favorece muito a proliferação dos ácaros.</text>
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<title>Descamações</title>
<text>A dermatite seborreica de face e couro cabeludo se acentuam no inverno. Use sabonetes abrasivos que contenham ácido salicílico e enxofre, por exemplo, que ajudam a remover as descamações. </text>
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<title>Mantenha os pés aquecidos</title>
<text>Sapatos com solados grossos e meias são essenciais no inverno. Outro boa dica é fazer escalda-pés. Vá aumentando progressivamente a temperatura da água até ela chegar, no máximo, a 40 ºC.</text>
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<title>Brotoejas nos bebês no inverno</title>
<text>Não são exclusividade do verão. As mães costumam exagerar na quantidade de roupas, principalmente de lã, as glândulas de suor se “entopem” dando lugar a bolinhas vermelhas nas dobrinhas.</text>
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<title>Não esqueça o hidratante</title>
<text>Nos dias frios, investir em um bom hidratante é ainda mais importante. Escolha hidratantes que contenham na fórmula ativos como a ureia, o lactato de amônia, ceramidas e ácido glicólico.</text>
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<title>Crianças pequenas na cozinha</title>
<text>Evite que brinquem neste ambiente, atraídas pelo calor. Líquidos e panelas quentes causam graves acidentes. Em caso de queimadura a orientação é buscar atendimento médico imediatamente.</text>
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<title>Para amenizar olheiras</title>
<text>Coloque o saquinho gelado nos olhos por alguns minutos. Esse cuidado pode ser feito duas vezes por semana. A camomila age diretamente nas olheiras porque é descongestionante e calmante.</text>
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<title>Filtro solar sempre</title>
<text>Não é porque o dia está frio e sem sol que você pode deixar de lado o filtro solar. Uma opção prática são as bases que têm protetor na fórmula e facilitam a rotina de beleza pela manhã.</text>
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<title>Crianças hidratadas</title>
<text>Vale água, sucos, água de coco, chás para manter o corpo das crianças hidratado, deixar as vias nasais umedecidas e evitar as irritações provocadas pelo clima muito seco dos dias frios.</text>
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<title>Fortaleça o sistema imunológico</title>
<text>O alho possui muitos atributos que faz ser um alimento excelente para a saúde. Ajuda as células de defesa do corpo se manterem mais fortes e, por sua vez, derrotar resfriados e gripes.</text>
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<title>Alimentação saudável</title>
<text>Não deixe de lado a alimentação equilibrada, repleta de frutas, legumes e verduras. E, na maior parte das vezes, opte por alimentos integrais, chás sem açúcar e sopa saudável. Que tal?</text>
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<title>A troca de roupas</title>
<text>Durante o inverno vista o bebê em camadas, ou seja, ao invés de colocar uma blusa extremamente quente, vista 3 ou 4 blusinhas, assim é possível controlar melhor a temperatura do corpo.</text>
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<title>Crianças com doentes</title>
<text>Tente evitar o contato das crianças com pessoas doentes. Quanto menor a criança, maior a vulnerabilidade do seu sistema imunológico. Doenças de inverno ocorrem pela tosse e espirros.</text>
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<title>Cuidados com a pele dos bebês</title>
<text>Para não ressecar a pele do bebê não exagere na temperatura da água do banho, use sabonete e shampoo sem álcool e passe creme hidratante no rostinho do bebê 2 minutos após o banho.</text>
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<title>Ressecamento dos olhos e nariz</title>
<text>Pingar algumas gotas de soro fisiológico nos olhos e nas narinas evita o ressecamento. Estas mucosas, quando ressecadas, favorecem a instalação de germes causadores de infecções.</text>
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<title>Não fique muito tempo sem comer</title>
<text>Como gastamos mais calorias no inverno, a fome vem mais rápido também. Por isso, procure comer um lanchinho a cada 2h30 para a compulsão alimentar não te atacar de uma vez só.</text>
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<title>Evite aglomerações</title>
<text>As aglomerações favorecem a transmissão de várias doenças, especialmente quando em locais fechados e sem ventilação. Portanto, procure não ficar em lugares com muitas pessoas.</text>
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<title>Mãos e pés sofrem bastante</title>
<text>Para potencializar a hidratação, lambuze ambos com hidratante e os encape com plástico. Deixe agir por 1 hora. Repita duas vezes por semana para garantir uma pele mais macia.</text>
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<title>Diminuir o uso do ar-condicionado</title>
<text>Como o aparelho costumar ressecar a pele, procure usá-lo somente quando necessário. Para ajudar a umidificar o ar, a dica é apostar em um vaporizador ou numa bacia com água.</text>
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<title>Lave bem as mãos</title>
<text>Lavar as mãos é fundamental, seja no verão ou no inverno. Como no inverno estamos mais vulneráveis a uma série de condições, este hábito adquire importância ainda maior.</text>
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<title>Durma o necessário</title>
<text>Dormir pouco pode afetar a imunidade do corpo e, como já é um período vulnerável para gripes, resfriados, você pode ficar doente. Qualidade de sono é saúde no inverno.</text>
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<title>Proliferação de vírus </title>
<text>O período frio também vem acompanhado da proliferação de vírus respiratórios, que aumentam manifestações respiratórias, como a gripe, o resfriado e a rinite alérgica.</text>
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<title>Aqueça as extremidades</title>
<text> Além dos pés, as mãos, o torso e a cabeça também merecem ser protegidos. Por isso, cachecóis, gorros e luvas não podem faltar quando a temperatura está muito baixa.</text>
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<title>Saúde de idosos no inverno</title>
<text>Utilizar roupas e agasalhos adequados para proteção de ambientes ao ar livre e salas frias. Como bonés, toucas, mantas e tomar as vacinas contra gripe e pneumonias.</text>
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<title>Não descuide da sua alimentação</title>
<text>O ideal é consumir muitos alimentos que possuem Vitamina C, como laranjas e brócolis, já que essa propriedade tem o poder de proteger o nosso sistema imunológico.</text>
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<title>Evite usar sapatos fechados</title>
<text>Mesmo no frio, deixe os seus pés respirarem quando estiver em casa. O uso de calçados fechados aumenta a chance de aparecimento de micoses e problemas nas unhas.</text>
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<title>Faça uso de soro fisiológico</title>
<text>O soro fisiológico pode ser aplicado nas narinas ou na região dos olhos, por exemplo, ele hidrata e umidifica, evitando irritações e facilitando a respiração.</text>
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<title>Acrescente própolis no suco</title>
<text>Uma colher de chá já é suficiente para manter a proteção de nosso organismo sem trazer contraindicações, pois ele é um antibiótico natural bastante eficiente.</text>
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<title>Mantenha a casa arejada</title>
<text>A circulação adequada do ar dificulta a proliferação de ácaros e de bactérias. Portanto, adquira o hábito de manter as janelas abertas, mesmo que esteja frio.</text>
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<title>Beba bastante água</title>
<text>É normal esquecer porque sentimos menos sede no inverno mas é fundamental para a saúde. Consumir pelo menos 1,5 litro de água por dia ajuda a hidratar a pele.</text>
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<title>Cuidados especiais com crianças</title>
<text>A hipotermia é um assunto muito sério por isso evite colocar o bebê em ambientes muito frios, colocar toucas e manter pés e mãos aquecidos com meias e luvas.</text>
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<title>Roupinhas dos bebês</title>
<text>É indicado dar preferência às peças de algodão, especialmente no caso daquelas que estarão em contato direto com a pele do bebê, de forma a evitar alergias.</text>
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<title>Proteja os lábios</title>
<text>Os lábios são constituídos por uma pele muito fina que perde umidade facilmente. A camada de batom ou manteiga de cacau evita que essa umidade seja perdida.</text>
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<title>Corpo aquecido é corpo protegido</title>
<text>Pés descalços no chão frio, cabelo molhado ao vento e pouco agasalho nos dias frios nem pensar. Colocar um gorro no filhote antes de sair ao relento.</text>
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<title>Hora do banho</title>
<text>Na hora do banho dos bebês e crianças, certifique-se que a água está quentinha e que não há correntes de ar frio no local para evitar choque térmico.</text>
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<title>Pediatra em primeiro lugar</title>
<text>Sabemos que as receitas caseiras são uma mão na roda mas o indicado é sempre levar ao pediatra os pimpolhos que apresentarem complicações na saúde.</text>
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<title>Pratique exercícios físicos</title>
<text>No inverno é quando consumimos mais calorias para manter o corpo aquecido. Devido a isso, é importante manter as atividades físicas mesmo no frio.</text>
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<title>Limpe a casa</title>
<text>Manter a casa limpa evita a proliferação de microrganismos. Retirar o pó de móveis e limpar o chão com um pano úmido todos os dias é essencial.</text>
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<title>O banho dos bebês deve ser diário</title>
<text>Escolha o horário mais quente do dia, normalmente logo após o meio dia. A temperatura da água não pode estar muito quente, deve ser morninha.</text>
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<title>Tome as devidas vacinas</title>
<text>É essencial tomar todas as devidas vacinas antes da chegada do inverno, principalmente idosos e pessoas com o sistema imunológico debilitado.</text>
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<title>Hidrate muito as mãos</title>
<text>Elas normalmente ficam muito expostas e perdem muita umidade. Use cremes específicos ou luvas de silicone para manter as mãos sempre macias.</text>
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<title>Em locais com lareiras</title>
<text>Em locais com lareiras é importante ter cuidado com manipulação do fogo e intoxicação pelo monóxido de carbono devido a janelas fechadas.</text>
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<title>Umedeça os ambientes</title>
<text>Umedeça uma toalha e ponha na cabeceira da cama ou tenha uma vasilha com água em cada ambiente. Umidificadores de ar também ajudam muito.</text>
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<title>Segurança no inverno</title>
<text>Nunca sobrecarregue tomadas com diversas ligações e mantenha os aquecedores à distância segura de roupas ou materiais combustíveis. </text>
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<title>Medidas preventivas</title>
<text>Evitar tocar os olhos, nariz ou boca após contato com superfícies potencialmente contaminadas, como corrimãos, bancos e maçanetas.</text>
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<title>Ao se barbear</title>
<text>Prefira produtos pós-barba à base de aloe vera, ceramidas, alantoina e nicotinamida que oferecem bons resultados de hidratação.</text>
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<title>O frio nos deixa mais preguiçosos</title>
<text>Mas praticar exercícios é essencial. Faça alongamentos diários, pois isso evita câimbras, dores musculares e nas articulações.</text>
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<title>Nada de banho muito quente</title>
<text>A água quente contribui para deixar a pele ressecada. O recomendado é manter a temperatura morna e tomar banhos rápidos. </text>
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<title>Saúde de idosos no inverno</title>
<text>Usar cobertores que retenham calor principalmente no período do sono quando há um declínio da temperatura corporal.</text>
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<title>Pijamas nas crianças</title>
<text>Coloque um pijama mais quente, tipo de flanela, para manter a criança aquecida, mesmo se ela se descobrir à noite.</text>
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<title>Atenção às frieiras</title>
<text>São muito comuns nesta estação. Depois do banho seque bem os dedos dos pés e as dobras de braços e pernas.</text>
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<title>Mantenha-se quentinho</title>
<text>Quando chegar em casa, troque as meias, elas ficam úmidas facilmente e desregulam a temperatura do corpo.</text>
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<title>Hidrate os cabelos regularmente</title>
<text>Use bons cremes e máscaras de hidratação para manter os fios sedosos, brilhantes e saudáveis.</text>
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<title>Cuidado com o fogo</title>
<text>Evitar o uso de fogo para aquecer ambientes, o que também pode provocar graves acidentes.</text>
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<title>Use mel</title>
<text>Ele protege o aparelho respiratório, combatendo gripes, resfriados, tosses e bronquites.</text>
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<title>Higienização de Objetos</title>
<text>Higienize cuidadosamente vestimentas, roupas de cama, cadeiras, mesas e maçanetas.</text>
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<title>Crianças</title>
<text>Não agasalhe seu filho exageradamente, isso pode desencadear uma convulsão febril.</text>
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<title>Evite a friagem</title>
<text>Caso os pequenos estejam com gripe, evite que eles saiam para lugares abertos.</text>
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<title>Bichos de pelúcia</title>
<text>Evite objetos e bichos de pelúcia que aglomerem pó ou ácaros.</text>
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