Script responsável por exibir dicas de verão baseado em uma lista excel.
Obs.: o script pega 5 dicas de forma aleatória da lista, com um cache de 3 dias.
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<video>http://localhost:8080/assets/videos/dicas_de_verao.mp4</video>
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<title>Proteja os olhos</title>
<text>Não se esqueça dos óculos escuros. Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis.</text>
</item>
<item>
<title>Fique atento com criança na água</title>
<text>No verão, é comum que as crianças tenham infecções de pele, viroses intestinais, otite, etc, isso porque acabam engolindo água enquanto brincam, ficando expostas a possíveis contaminações.</text>
</item>
<item>
<title>Pele bronzeada</title>
<text>Para deixar a pele bronzeada por mais tempo coma alimentos que contêm carotenóides como cenoura, abóbora, mamão, maçã e beterraba, pois estes alimentos também protegem do câncer.</text>
</item>
<item>
<title>Não agrida seus cabelos</title>
<text>Evite expor o cabelo a mais agressões com o secador e a chapinha. Ao deixar o cabelo secar ao natural, use finalizadores que não contenham óleo na fórmula para dar um ar mais natural.</text>
</item>
<item>
<title>Peles claras e o Sol</title>
<text>As peles mais claras geralmente necessitam de um fator de proteção solar maior, pois se queimam com maior facilidade.</text>
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<item>
<title>Hidrate-se</title>
<text>Beber bastante água ou líquidos não açucarados, cerca de 2 a 3 litros de água durante o dia para não desidratar.</text>
</item>
<item>
<title>Evite o Sol</title>
<text>Evitar exposição solar direta nas horas de muito calor, entre as 10 e as 16 horas.</text>
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<item>
<title>Use protetor solar</title>
<text>Passar protetor solar 15 minutos antes de sair de casa e repassar de 2 em 2 horas, principalmente se for à praia.</text>
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<title>Use chapéu</title>
<text>Usar chapéu ou boné quando estiver ao sol, e use roupas leves e claras que absorvam menos o calor.</text>
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<title>Alimente-se bem</title>
<text>Coma frutas, verduras e legumes crus ricos em água como alface, chuchu, pepino, rabanete, nabo, tomate, couve-flor, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, banana, goiaba e clara de ovo.</text>
</item>
<item>
<title>Evite bebidas alcoólicas</title>
<text>Evite bebidas alcoólicas e refrescos açucarados, pois o álcool aumenta a perda de água pelo corpo.</text>
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<title>Evite locais fechados</title>
<text>Evite permanecer em locais fechados e sem ventilação.</text>
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<item>
<title>Cuidado ao se alimentar fora de casa</title>
<text>Ao ingerir alimentos fora de casa, observe a higiene do local, dos utensílios, dos alimentos e do vendedor. Peça para visitar a cozinha.</text>
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<title>Alimente-se sempre</title>
<text>Evite longos períodos de jejum, faça de 4 a 6 refeições por dia.</text>
</item>
<item>
<title>Proteja os olhos</title>
<text>Não se esqueça dos óculos escuros. Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis.</text>
</item>
<item>
<title>Evite tratamentos químicos</title>
<text>Tratamentos químicos ou com laser devem ser evitados nesse período para evitar manchas na pele.</text>
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<item>
<title>Pele saudável</title>
<text>Tomar um banho de água fria ou morna após a piscina ou praia e aplicar um creme hidratante ajuda a pele a ficar saudável.</text>
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<item>
<title>Cuidado ao se depilar</title>
<text>Evite a depilação nas vésperas da exposição ao sol, ela deve ser feita com pelo menos 48 horas de antecedência.</text>
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<item>
<title>Atividades esportivas</title>
<text>As atividades esportivas também serão muito bem vindas neste período de visita à praia. Pratique vôlei, frescobol, futebol, natação, corridas, hidroginástica, e aproveite para ficar em forma.</text>
</item>
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<title>Cuidado com excessos no esporte</title>
<text>Cuidado com os excessos, não queira se tornar um atleta da noite para o dia. Os exercícios físicos devem ser progressivos e constantes.</text>
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<title>Envelhecimento precoce</title>
<text>A exposição excessiva aos raios solares pode trazer malefícios à saúde, como envelhecimento precoce e até câncer de pele.</text>
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<item>
<title>Bronzeado saudável</title>
<text>Somente com uma proteção adequada se consegue um bronzeado saudável.</text>
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<title>Partes mais expostas do corpo</title>
<text>Durante o verão, os efeitos nocivos do sol afetam principalmente a pele da face, pescoço, colo e braços, que são as partes mais expostas do corpo.</text>
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<title>Doenças de pele</title>
<text>As doenças de pele também são muito freqüentes no verão. O excesso de umidade nos espaços entre os dedos dos pés ou nas axilas pode causar coceiras e rachaduras (as chamadas frieiras).</text>
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<title>Micose, previna-se</title>
<text>Uma doença comum nessa época é a micose, causada por fungos que habitam água das piscinas e areia das praias, procure andar de chinelo e se deitar sobre cangas ou toalhas quando estiver na praia.</text>
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<title>Evite frieiras</title>
<text>Para evitar frieiras seque muito bem todo corpo, principalmente as juntas e entre os dedos dos pés.</text>
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<title>Cuidados com os cabelos</title>
<text>Use fluidos siliconados nas pontas dos cabelos, isso impede que eles se danifiquem com o vento, calor ou maresia.</text>
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<title>Proteja as cicatrizes</title>
<text>Não se esqueça de proteger as cicatrizes. Quando novas podem ficar escuras se não forem protegidas. Se antigas podem desenvolver tumores na pele, apesar de ser um evento raro.</text>
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<title>Alimentos que ajudam a proteger do sol</title>
<text>Alguns alimentos podem ajudar na prevenção dos danos que o sol causa à pele, como cenoura, abóbora, mamão, maçã e beterraba, pois contêm carotenóides, substância que retém as radiações UV.</text>
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<title>Use sabonetes adequados</title>
<text>No banho, use sabonetes compatíveis com o seu tipo de pele. A temperatura da água deve ser fria ou morna, para evitar o ressecamento.</text>
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<title>Aposte em alimentos saudáveis</title>
<text>Aposte em alimentos saudáveis como carnes grelhadas, alimentos crus e cozidos. Frutas e legumes com alto teor de água e muitas fibras também são muito bons nesta época.</text>
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<title>Manchas e sardas na pele</title>
<text>As manchas e as sardas brancas são danos que os raios solares causaram na pele e aparecem com o tempo. A melhor forma de evitá-las é usando protetor solar.</text>
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<title>Banhos refrescantes</title>
<text>Tomar pelo menos 2 banhos diários por dia deve ser suficiente para manter a pele devidamente limpa, livre do suor.</text>
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<title>Pele hidratada</title>
<text>Após o banho é importante passar um creme hidratante fluido, pelo menos nas regiões onde a pele tende a ficar mais seca, como pés, joelhos, mãos e cotovelos.</text>
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<title>Pele bronzeada</title>
<text>Para deixar a pele bronzeada por mais tempo coma alimentos que contêm carotenóides como cenoura, abóbora, mamão, maçã e beterraba, pois estes alimentos também protegem do câncer.</text>
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<title>Café da manhã</title>
<text>No verão o café da manha deve ser reforçado, já por ser considerada a principal refeição do dia, nesta época deve ser muito rico em nutrientes como proteínas e carboidratos.</text>
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<title>Dias nublados</title>
<text>Mesmo em dias nublados, é importante passar o protetor solar, porque as nuvens não barram a radiação.</text>
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<title>Cuidados com a criança</title>
<text>Nada de crianças vermelhinhas, queimadas de sol e cheias de sardas, estes sinais não são sinônimos de beleza, mas de uma pele agredida.</text>
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<title>Cuidado com a desidratação</title>
<text>Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar. Eles vão fazer com que você perca ainda mais líqüido corporal.</text>
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<title>Use roupas leves</title>
<text>Facilite a transpiração, use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.</text>
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<title>Risco de Catarata</title>
<text>Pouca gente sabe, mas sol em excesso pode aumentar o risco de catarata. "Para a prevenção o mais recomendado é o uso de bonés e óculos escuros porque bloqueiam os raios ultravioletas A e B.</text>
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<title>Previna a Conjuntivite</title>
<text>A conjuntivite, muito comum no verão, também pode ser evitada com o uso dos óculos de sol.</text>
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<title>Insolação</title>
<text>Caso a exposição ao sol tenha sido excessiva e tenha ficado com insolação, tome banho de água fria. Se aparecerem bolhas, é necessário procurar um médico.</text>
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<title>Atividade Física</title>
<text>Evite realizar atividade física ao ar livre em horário de temperatura elevada e sol forte.</text>
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<title>Desidratação</title>
<text>No caso mais acentuado de desidratação, procure um hospital para tomar soro. A desidratação pode ser perigosa, principalmente em pessoas mais idosas e mais novas.</text>
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<title>Hidratação x Esporte</title>
<text>A melhor hidratação nos 30 minutos iniciais de uma corrida ou de uma caminhada é a água. Após os 30 minutos pode ser uma água de coco sempre bem gelada.</text>
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<title>Para aliviar o calor</title>
<text>Para aliviar mesmo o calor, nada melhor do que água. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.</text>
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<title>Bronzeadores não são indicados</title>
<text>Devemos sempre usar protetor solar. Bronzeadores geralmente não tem fator de proteção solar, deixando sua pele exposta.</text>
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<title>Cuide do seu bebê</title>
<text>Não leve crianças com menos de seis meses para a praia, isso não é indicado.</text>
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<title>Verão x Alimentação</title>
<text>Estabeleça horários para se alimentar e procurar fracionar a alimentação em pelo menos de 4 a 5 refeições, comendo menores quantidades mais vezes ao dia.</text>
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<title>Raios solares e os cabelos</title>
<text>Os raios UVA e UVB estimulam a perda de queratina, destroem e oxidam os cabelos, que perdem a cor e ficam ressecados. Os raios solares podem até queimar o couro cabeludo e descamar.</text>
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<title>Água do Mar x Cabelos</title>
<text>O sal abre a cutícula dos fios, deixando-os endurecidos e sem brilho. Isso acontece porque ele retira toda a água presente no cabelo, ficando danificados, e com um super volume.</text>
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<title>Cuidado com o frizz nos cabelos</title>
<text>Os cabelos em contato com o sal e com o vento ficam com mais frizz.</text>
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<title>Cabelos loiros</title>
<text>O cloro é um veneno para as loiras. Além de deixar os cabelos esverdeados, resseca e gera pontas duplas.</text>
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<title>Proteção dos cabelos</title>
<text>Antes de ir à praia ou piscina, aplique um creme leave-in com filtro solar nos cabelos para protegê-los e reaplique depois que entrar na água.</text>
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<title>Enxágue sempre os cabelos</title>
<text>Na medida do possível, sempre enxágue os fios com água normal após um mergulho no mar ou piscina. Se não tiver uma ducha por perto, use uma garrafinha de água mineral.</text>
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<title>Limpe bem seu cabelo</title>
<text>Se você passar muitos dias na praia ou curtindo a piscina, use um shampoo antirresíduos uma vez por semana para limpar bem o cloro e o sal.</text>
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<title>Não agrida seus cabelos</title>
<text>Evite expor o cabelo a mais agressões com o secador e a chapinha. Ao deixar o cabelo secar ao natural, use finalizadores que não contenham óleo na fórmula para dar um ar mais natural.</text>
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<title>Tome banhos frios</title>
<text>Aproveite o verão para tomar muitos banhos frios. A água quente é inimiga do cabelo, pois estimula a oleosidade excessiva do couro cabeludo e incha as escamas dos fios, deixando-os sem brilho.</text>
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<title>Proteja seus cabelos</title>
<text>Use chapéu ou boné para não queimar os fios.</text>
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<title>Fique atento aos produtos para cabelos</title>
<text>Evite produtos capilares que contenham álcool, pois ressecam o cabelo.</text>
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<title>Mantenha o couro cabeludo limpo</title>
<text>Mantenha o couro cabeludo sempre limpo. Isso porque no calor nosso corpo transpira bem mais, deixando o couro cabeludo suado e úmido facilitando o surgimento de seborreia e caspa.</text>
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<title>Proteja os pequenos</title>
<text>Não esqueça de proteger a cabeça do seu filho com chapéus e bonés. Afinal, o couro cabeludo também precisa de proteção.</text>
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<title>Proteja as crianças</title>
<text>No verão, as crianças estão mais predispostas a queimaduras solares, que podem causar febre e desidratação, além de dor e lesões na pele.</text>
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<title>Hidrate seu filho</title>
<text>Para evitar desidratação, a criança deve beber muito líquido, pelo menos, a cada duas horas. E não espere ela pedir, desidratação é coisa séria.</text>
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<title>Cuidado com insolação nas crianças</title>
<text>Como a pele da criança é mais fina, as chances de sofrer uma insolação são muito maiores se comparamos com adultos. Dê preferência para sair antes das 10h ou depois das 16h com as crianças.</text>
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<title>Mantenha a criança com roupas secas</title>
<text>Não deixe as crianças com roupas húmidas por um longo período e faça uma higiene corporal adequada.</text>
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<title>Evite locais fechados</title>
<text>Evite levar as crianças em locais fechados, aglomerados e muito abafados.</text>
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<title>Criança x Diarréia</title>
<text>No verão um dos problemas que mais atinge as crianças é a diarreia. Os alimentos devem ser lavados adequadamente e não ficarem expostos a temperatura alta por muito tempo.</text>
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<title>Roupas Leves</title>
<text>Para garantir o conforto e bem estar das crianças é importante que estejam com roupas leves e de cores claras, pois ajudam a evitar a retenção do calor no corpo.</text>
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<title>Calçado adequado para as crianças</title>
<text>Durante as atividades das crianças, o uso do chinelo ou sandálias é a melhor opção para garantir a transpiração dos pés e evitar o surgimento de fungos que se proliferam em locais quentes e úmidos.</text>
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<title>Fique atento com criança na água</title>
<text>No verão, é comum que as crianças tenham infecções de pele, viroses intestinais, otite, etc, isso porque acabam engolindo água enquanto brincam, ficando expostas a possíveis contaminações.</text>
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<title>Reaplique sempre o protetor solar</title>
<text>O fato das crianças estarem na sombra não significa que estarão protegidos do sol. Ao sair da piscina ou mar, reaplique o protetor, outra dica é usar roupas que vem com proteção solar.</text>
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<title>Fique atento à desidratação</title>
<text>Os pais devem estar atentos a sintomas como sonolência excessiva, língua branca, boca seca, choro sem lágrima e ausência de urina por mais de seis horas. Isso mostra que a criança está desidratada.</text>
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<title>Olhos irritados</title>
<text>Caso o olho da criança fique irritado por causa da areia ou da água da piscina ou mar, lave em água corrente e em temperatura ambiente.</text>
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<title>Crianças com alergia à picadas</title>
<text>Se a criança tiver alergia a picadas de mosquito, faça compressa de água gelada quando houver inchaço ou coceira.</text>
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<title>Gestantes x Verão</title>
<text>Nos dias mais quentes a gestante deve evitar a exposição direta ao sol, beber bastante líquidos e consumir alimentos saudáveis como frutas, legumes e verduras.</text>
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<title>Gestantes devem repousar</title>
<text>É importante para as gestantes repousar no fim do dia, elevando as pernas para que não tenha inchaço.</text>
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<title>Gestantes e manchas na pele</title>
<text>As gestantes devem evitar exposição ao sol entre 10 e 16 horas, pois na gravidez há uma facilidade em aparecer manchas escuras no rosto.</text>
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<title>Mantenha o Ar Condicionado limpo</title>
<text>O ar condicionado pode ser um problema no verão, aumenta a presença de bactérias, vírus ou ácaros e retira umidade do ar, agravando as alergias. Por isso, deve-se limpar os filtros com frequência.</text>
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<title>Use repelente </title>
<text>Passar repelente é outra dica para o verão, porque há mais mosquitos e na fase das chuvas pode ocorrer epidemia de dengue. Plantar citronela no jardim e usar velas repelentes também ajuda.</text>
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<title>Previna a pressão baixa no verão</title>
<text>Quem tem pressão baixa costuma sofrer mais no verão, com mal-estar e até desmaios. Para evitar esses sintomas tome bastante água de coco ou isotônicos, que têm sais minerais.</text>
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<title>Exercícios ao ar livre</title>
<text>Uma dica é aproveitar as lindas paisagens do verão para fazer exercícios ao ar livre, como caminhadas, corridas e pedaladas. Escolha um tênis ideal para esses esportes para evitar lesões.</text>
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<title>Aqueça antes do impacto</title>
<text>Esportes comuns nas praias como o futebol e o vôlei são de alto impacto, por isso é preciso aquecer antes de entrar nas quadras. Faça alongamentos e aquecimento para preparar o corpo ao esporte.</text>
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<title>Hidrate as mãos</title>
<text>O calor e a umidade tiram a barreira de proteção natural da pele, por isso, é comum que as mãos ressequem mais. É preciso usar cremes hidratantes específicos para a área.</text>
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<title>Evite usar perfumes e se expor ao Sol</title>
<text>No verão, evite usar perfumes ao ir para a praia ou piscina, já que o contato deles com o sol pode desencadear alergias.</text>
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<title>Peles claras e o Sol</title>
<text>As peles mais claras geralmente necessitam de um fator de proteção solar maior, pois se queimam com maior facilidade.</text>
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<title>Evite compartilhar toalhas</title>
<text>Evite compartilhar toalhas. As bactérias presentes no suor de uma pessoa que acabou de se secar pode contaminar uma outra que venha a usar aquele tecido.</text>
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<title>Use óculos escuros</title>
<text>Óculos escuros também exercem proteção contra melanomas, que podem ocorrer na pele do perímetro dos olhos, que é naturalmente uma região mais frágil do corpo.</text>
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<title>Mantenha a pele limpa</title>
<text>Nestes dias de banho de mar, de piscina e de maior transpiração, manter a pele seca e limpa é essencial para evitar o aparecimento das incômodas micoses.</text>
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<title>Cuidado com o limão</title>
<text>Cuidado ao manusear frutas como o limão, que podem ocasionar queimaduras. Use luvas ou espremedor, pois por mais que você lave as mãos após o contato com a fruta, pode sofrer alguma ferida.</text>
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<title>Use barracas ou guarda-sóis</title>
<text>Ficar ao abrigo de uma barraca ou guarda-sol é importante para se proteger do efeitos nocivos da radiação solar em dias de verão na praia ou nas piscinas.</text>
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